健身器材的使用方法
二人太空漫步机
功 能：增强心肺功能，发展下肢肌肉力量。
使用方法：双手握紧把手，双脚分开，在两个踏板上站稳，
然后自然交替前后摆动，恰是平地漫步。严禁
双脚同时前后摆动。
三人太空漫步机
功 能：增强心肺功能，发展下肢肌肉力量。
使用方法：双手握紧把手，双脚分开，在两个踏板上站稳，
然后自然交替前后摆动，恰是平地漫步。严禁
双脚同时前后摆动。
双人漫步机
功 能：增强心肺功能，发展下肢肌肉力量。
使用方法：双手握紧把手，双脚分开，在两个踏板上站稳，
然后自然交替前后摆动，恰是平地漫步。严禁
双脚同时前后摆动。
三人漫步机
功 能：增强心肺功能，发展下肢肌肉力量。
使用方法：双手握紧把手，双脚分开，在两个踏板上站稳，
然后自然交替前后摆动，恰是平地漫步。严禁
双脚同时前后摆动。
单柱漫步机
功 能：增强心肺功能，发展下肢肌肉力量。
使用方法：双手握紧把手，双脚分开，在两个踏板上站稳，
然后自然交替前后摆动，恰是平地漫步。严禁
双脚同时前后摆动。
呼啦圈
功 能：锻炼腰，背，腿部肌肉群及发展人体的协调和
灵活性。
使用方法：双手握住上圆环，双脚踩住下圆环，身体保持平
衡，适当扭动腰部，绕S杆循环行走。
连环跳
功 能：锻炼腿部肌肉，增强弹跳灵活性。
使用方法：双脚并拢，从一端逐格跳跃至另一端可多人从同
方向使用
滚筒
功 能：增强心肺功能，发展腿部肌肉力量和膝关节的灵
活性。
使用方法：坐在座位上，两手紧握两侧把手，两腿抬起，双脚
踩住滚筒，然后用脚底交替带动滚筒匀速转动。
双人儿童秋千
功 能：提高儿童的平衡与协调能力。
使用方法：成年人将儿童抱进座椅内，让儿
童双手扶稳横杆，大人推动椅子。
单人水车
功 能：锻炼腿部肌肉，按摩足底。
使用方法：手扶横杆，双脚踩上滚筒，双腿
交替带动滚筒。
跑步机
功 能：增强心肺功能，发展腿部肌肉力量。
使用方法：双手握住把手，双脚站在器械滚筒上由慢到快地有
节奏走步。
单柱双人浪板
功 能：全身运动，增强心肺功能，提高心血管能力，消除
疲劳，提高人协调能力。
使用方法：双脚合站立在脚踏板上，双手握紧扶手，然后腿部
用力作钟摆试运动。
单人倒立架
功能：改善血液循环，可预防失眠
人体背部贴紧靠版，双脚站在有防护柄的踏板上
双手握紧圆形护栏，进行倒立。精致单腿倒立或
双手悬空，仅适合18-40岁身体健康人群。
上肢牵引器
增强肩肌群力量，改善肩关节柔韧性，提高手，
脑协调能力。
站在拉杆正下方，双手紧握手柄，垂直上下交替拉
动，两臂同时用力。相互对抗。
伸腰伸背器A型
舒展腰部和背部肌肉，并使心肺功能得到加强。
背向器械站在卡位前，双手握紧护栏，缓慢向后弯
曲身体，停留30秒左右再缓慢起身。
伸腰伸背器B型
舒展腰部和背部肌肉，并使心肺功能得到加强。
背向器械站在卡位前，双手握紧护栏，缓慢向后弯
曲身体，停留30秒左右再缓慢起身。
双杠C型
发展上臂肌群，胸肌，腰肌群力量
站在中间，轻轻弹起，双手抓紧双杠撑柱身体，
做收腹举腿运动；B，站在中间，轻轻弹起，双手
抓紧双杠撑柱身体，做双臂屈伸运动；C、配合体
育课教学要求进行练习。
双杠
增强上肢、肩部、胸部力量，改善心脏及胸腔经
络功能
双手握杠，曲肘并作上下运动，禁止横向拉动双
杠，该器材较适合于中、青年人群。限二人使用。
多功能按摩器
按摩穴位，促进血液循环，缓解疲劳
将手脚或背等需要按摩部位贴于按摩器上，手扶把
手站稳；身体自然移动，使需要按摩部位紧贴按摩器
上下左右移动
双人腰背按摩器
按摩穴位，促进血液循环，缓解疲劳
将手脚或背等需要按摩部位贴于按摩器上，手扶把
手站稳；身体自然移动，使需要按摩部位紧贴按摩器
上下左右移动
双人腹肌板
增强腰腹肌群力量，减少腰腹部多余脂肪，利于形
体健美，适用于各种年龄阶段
平躺在起做板上，双脚背钩住前方横杆，双手手指
向前抬起达到上限后，再次深呼吸，然后再慢慢平
躺，恢复到最初状态，反复动作。
仰卧起坐平台
增强腰腹肌群力量，减少腰腹部多余脂肪，利于形
体健美，适用于各种年龄阶段
平躺在起做板上，双脚背钩住前方横杆，双手手指
向前抬起达到上限后，再次深呼吸，然后再慢慢平
躺，恢复到最初状态，反复动作。
伸腰伸背C型
舒展腰部和背部肌肉，并使心肺功能得到加强。
背向器械站在卡位前，双手握紧护栏，缓慢向后弯
曲身体，停留30秒左右再缓慢起身。
四联健身器
锻炼肩关节，锻炼腿部肌肉和膝关节，锻炼手臂肌
肉和关节。
A、面对大伦站立，双手紧握手柄，同时顺或逆时
针转动，B、背靠木排站立，双手举起握住横杠，做扩胸运动
C、坐上座凳，双脚分别置于脚踏杆上，先后做踩踏运动，D，
坐在凳子上，双手握紧手柄，左右手分别协调摇动
双人大转轮
功 能：锻炼上肢肌肉和肩关节。
使用方法：面对大转轮站立，双手分别握住手柄，同时作顺或
逆时针方向转动。
双人肩关节康复器A型
功 能：通经活络，改善腕关节柔韧性，增强末销神经的敏
感性。
使用方法：面对器械，选择舒适的距离站立，双手抓住圈中的
把柄，有规律做顺或逆时针转动。
臂力训练器
功 能：增强上肢肌肉力量，发展肘关节，腕关节的柔韧性。
使用方法：A,两人分别站在转轮两侧面对转盘，用相反方向力
量推动转轮，以相互较力的方式锻炼上臂部肌肉。
B，一人在转轮一侧用力转动轮边缘，增强上肢臂力。
太极推手器
功 能：通过转盘上凸点按摩手掌的相应穴位，通经活络，
改善肩颈关节僵硬状态，增强末销神经的敏感性，
适用于老年人
使用方法：面对器械，选择舒适的距离站直，左右手掌同时平
放在转盘上，同时有规律做顺时针或逆时针方向转动。
肯部按摩器
功 能：发展背部肌肉，按摩背部，促进血液循环。
使用方法：自然坐姿，使按摩器和背部相贴，用力均匀
地向后靠，使按摩器来回滚动。
坐立一体扭腰器
功 能：锻炼腰，臀部位；圆盘面上圆凸可以按摩足底。
使用方法：A，在座位上坐稳，双手握扶手，臀腰适
当用力缓慢左右来回转动。B，双脚在转盘上踏
稳，握扶手，臀腰适当用力缓慢左右来回转动。
单人立式扭腰器
功 能：锻炼腰，髋部位。
使用方法：双手握紧扶手，双脚在地面圆盘上站稳，均匀用
力，缓慢向左右两边反复转动。
三人扭腰器
功 能：锻炼腰，髋部位。
使用方法：双手握紧扶手，双脚在地面圆盘上站稳，均匀用
力，缓慢向左右两边反复转动。
双人扭腰器
功 能：锻炼腰，髋部位。
使用方法：双手握紧扶手，双脚在地面圆盘上站稳，均匀用
力，缓慢向左右两边反复转动。
坐式扭腰器
功 能：锻炼腰，髋部位。
使用方法：双手紧握扶手，在座位上坐稳，慢慢均匀用力向左
右方向转动。
六人扭腰器
功 能：锻炼腰，髋部位。
使用方法：双手紧握扶手，双脚在地面圆盘站稳，均匀用
力，缓慢向左右两边反复转动。
四位扭腰器
功 能：锻炼腰，髋部位。
使用方法：A，双手紧握扶手，在座位上坐稳，慢慢均匀用力
向左右方向转动。B，双手紧握扶手，双脚在地面
圆盘上站稳，均匀用力，缓慢向左右两边反复转动。
攀登架
功 能：锻炼四肢肌力和增强腰背部的肌力。
使用方法：以双脚，双手瞪抓横杠，不停地在云梯上爬行，可
以锻炼四肢肌力和人体的灵敏素质，老年不适宜。
双位旋转器
功 能：发展身体协调能力，增强上肢肌肉力量。
使用方法：双手握紧转轮，通过身体扭动，使其转动。
吊桩
功 能：提高身体的协调性和平衡能力。
使用方法：设有高低不一样的浮动吊桩，手扶横杆，脚踏吊桩从
一端走到另一端，反复练习。
吊环
功 能：增强上肌肉的力量，提高人体的协调能力。
使用方法：单手或双手握紧吊环，双臂交替前行。
云梯
功 能：增强上肌肉的力量，提高人体的协调能力。
使用方法：单手或双手握紧横杆，双臂交替前行。
天梯
功 能：增强上肌肉的力量，提高人体的协调能力。
使用方法：单手或双手握紧横杆，双臂交替前行。
二联引体训练器
功 能：单杠运动是学校体育达标项目，增强全身主要肌
群的肌肉力量，提高人体的协调能力。
使用方法：A，站在中间，轻轻弹起，双手抓紧单杠撑住身体
做收腹举腿或引体向上运动：B，根据年级不同配合
体育教学，按老师要求进行练习。
三联引体训练器
功 能：单杠运动是学校体育达标项目，增强全身主要肌
群的肌肉力量，提高人体的协调能力。
使用方法：A，站在中间，轻轻弹起，双手抓紧单杠撑住身体
做收腹举腿或引体向上运动：B，根据年级不同配合
体育教学，按老师要求进行练习。
双杠A型
功 能：发展上臂肌群，胸肌，腰肌群力量。
使用方法：A，站在中间，轻轻弹起，双手抓紧双杠撑住身体
做收腹举腿运动，B，站在中间，轻轻弹起，双手
抓紧双杠撑住身体，做双臂屈伸运动，C,配合体育
课教学要求进行练习。
双杠B型
功 能：发展上臂肌群，胸肌，腰肌群力量。
使用方法：A，站在中间，轻轻弹起，双手抓紧双杠撑住身体
做收腹举腿运动，B，站在中间，轻轻弹起，双手
抓紧双杠撑住身体，做双臂屈伸运动，C,配合体育
课教学要求进行练习。
攀网、爬绳、爬杆、吊环
功 能：锻炼手臂抓力及全身肌肉的灵活性，可增强臂力及腰力
锻炼上肢拉力和耐力，增强全身灵活性。
使用方法：双手抓网，交替纵横向上攀至顶，双手上下握杆，同时
用力交替向上爬至顶，双手上下握绳，身体自然垂直双
手用力交替，向上爬到顶后两手同时握住吊环，做臂力
伸展和全身上下翻转运动。
肋木架
功 能：发展人体四肢的肌肉力量，提高人体的协调性和灵活性。
使用方法：A，双臂上举伸直，反握横杆，身体后背紧贴结构横杆，
反复做收腹举腿动作，B，锻炼者单腿站在地面，另一腿
放在肋木横杆上，身体有节奏地向前压，用手触摸脚尖，
双脚交替进行，C，手脚协调配合做爬梯运动。
单人坐推训练器
功 能：增强上肢及胸，背部肌肉，提高心肺功能。
使用方法：背对器械，端坐椅子上，双腿并拢，手握手柄，做
拉或推动作，速度缓慢有规律。
单人坐拉训练器
功 能：增强上肢和肩带肌群，下肢股四头以及腹肌的力
量，发展肩关节各膝关节的柔韧性和灵活性。
使用方法：背对器械端坐，双手举起握手柄，缓慢下拉，反复
运动。
双人坐推训练器
功 能：增强上肢及胸，背部肌肉，提高心肺功能。
使用方法：背对器械，端坐椅子上，双腿并拢，手握手柄，做
拉或推动作，速度缓慢有规律。
双人坐推训练器
功 能：增强上肢及胸，背部肌肉，提高心肺功能。
使用方法：背对器械，端坐椅子上，双腿并拢，手握手柄，做
拉或推动作，速度缓慢有规律。
三位坐蹬训练器
功 能：增强大，小腿肌肉，增强膝关节灵活性。
使用方法：坐上座椅，背部紧靠背垫，双手自然地放在膝盖上，
双脚分别踩在踏板上。双腿缓慢地蹬直，使坐位向后
升起，再缓慢屈膝使座椅回归，如此反复。
四位坐蹬训练器
功 能：增强大，小腿肌肉，增强膝关节灵活性。
使用方法：坐上座椅，背部紧靠背垫，双手自然地放在膝盖上，
双脚分别踩在踏板上。双腿缓慢地蹬直，使坐位向后
升起，再缓慢屈膝使座椅回归，如此反复。
单人椭圆机
功 能：增强心肺功能，锻炼四肢，增强肘关节及膝关节的
柔韧性和灵活性。
使用方法：选择适合自己高度的把手，握紧，脚踩踏板，恰似
平地跑步姿势，逐渐加速到有节奏地持续运动。
双人椭圆机
功 能：增强心肺功能，锻炼四肢，增强肘关节及膝关节的
柔韧性和灵活性。
使用方法：选择适合自己高度的把手，握紧，脚踩踏板，恰似
平地跑步姿势，逐渐加速到有节奏地持续运动。
单人健骑机B型
功 能：增强肘关节，膝关节的柔韧性，促进血液循环，增
强心肺功能，发展上，下肢及腰部肌群力量。
使用方法：跨骑在座位上，双手握紧把柄，脚踩踏板，身体挺
直，通过手臂曲伸及脚蹬反复运动达到锻炼的目的。
双人健骑机
功 能：增强肘关节，膝关节的柔韧性，促进血液循环，增
强心肺功能，发展上，下肢及腰部肌群力量。
使用方法：跨骑在座位上，双手握紧把柄，脚踩踏板，身体挺
直，通过手臂曲伸及脚蹬反复运动达到锻炼的目的。
单人健骑机A型
功 能：增强肘关节，膝关节的柔韧性，促进血液循环，增
强心肺功能，发展上，下肢及腰部肌群力量。
使用方法：跨骑在座位上，双手握紧把柄，脚踩踏板，身体挺
直，通过手臂曲伸及脚蹬反复运动达到锻炼的目的。
双人平步机
功 能：有氧耐力运动，通过上，下肢配合的持续摆动，
可有效地提高心，肺功能，增进健康。
使用方法：需上，下肢配合做滑行动作，一般需15-30分
钟，能达到有氧锻炼的效果。
四位坐蹬训练器
功 能：增强大，小腿肌肉，增强膝关节灵活性。
使用方法：坐上座椅，背部紧靠背垫，双手自然地放在膝盖上，
双脚分别踩在踏板上，双腿缓慢地蹬直，使坐位向后
升起，再缓慢屈膝使座椅回归，如此反复。
双人坐蹬训练器
功 能：增强大，小腿肌肉，增强膝关节灵活性。
使用方法：坐上座椅，背部紧靠背垫，双手自然地放在膝盖
上，双脚分别踩在踏板上，双腿缓慢地蹬直，使坐
位向后升起，再缓慢屈膝使座椅回归，如此反复。
双位摩背器
功 能：增强腰部力量，按摩腰背部肌肉。
使用方法：腰式背紧靠在按摩器上，上下左右缓慢移动，利用
凸点对相关部位进行按摩。
划船器
功 能：增强心肺功能，提高上肢，腰部，腹部，背部肌肉
力量各四肢协调能力。
使用方法：坐在座椅上双手握紧手柄，两脚踏牢踏板，做划船
运动。
踏步扭腰器
功能：腰部运动，通过活动锻炼腰部两侧的肌肉群，增强
腰、膝关节的活动能力。
使用方法：踏步器：双手握扶手，见不与下踩的下肢做反方向
扭动。扭腰器：双手握紧扶手，双脚在地面圆盘上
站稳。均匀用力，缓慢向左右两边反复转动。
踏步浪板
功能：腰部运动，同过活动锻炼腰部两侧的肌肉群，增强腰
膝关节的活动能力
使用方法： 双手握扶手，见不与踩的下肢做防方向扭
动，荡板：双手握扶手，站立于踏板上，想左右做摇摆
运动
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